厦门号 
emer 健康生活方式指南
饮食建议
均衡饮食是维持健康的基础。根据《中国居民膳食指南（2022）》建议
- 每日摄入：蔬菜300-500克，水果200-350克
- 优质蛋白：鱼虾类150-200克，瘦肉100-150克
- 全谷物和杂豆占主食1/3以上
运动计划
每周进行至少150分钟中等强度运动
| 运动类型 | 推荐时长 |
|---|---|
| 快走/慢跑 | 30-60分钟/次 |
| 游泳/骑自行车 | 45-90分钟/次 |
注意事项
- 避免空腹运动
- 运动后补充蛋白质（如鸡蛋、牛奶）
- 每日饮水量≥1500毫升
文献参考：《中国居民膳食指南（2022）》《运动医学临床实践》
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