2023年健康生活方式白皮书

一、科学膳食指南

根据《中国居民膳食指南（2022）》建议

• 每日摄入蔬菜300-500克（深色蔬菜占1/2）
• 优质蛋白摄入量应达每公斤体重1.2-1.5克
• 控制添加糖摄入量不超过50克/天

二、运动处方

国家体育总局推荐方案

三、睡眠质量标准

参照《睡眠医学》诊断标准

• 成年人深度睡眠应占20%-25%
• 入睡时间不超过30分钟
• 夜间觉醒不超过1次

四、营养误区解析

常见错误认知

• 误区1：喝骨头汤补钙（钙吸收率仅约10%）
• 误区2：空腹吃水果更好（胃酸pH值2-3时更佳）

（数据来源：《中国营养学会学报》2023年第4期）