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分类:传统文化
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健康饮食与运动指南

一、饮食原则

每日摄入均衡营养是维持健康的基础

  • 保证谷物摄入(每日200-300克)
  • 蔬菜水果占比30%-40%(深色蔬菜占2/3)
  • 优质蛋白来源(鱼、蛋、豆制品)

二、运动建议

每周进行150分钟中等强度运动

运动类型 推荐时长 注意事项
有氧运动 30-60分钟/次 避免空腹运动
力量训练 20-30分钟/次 热身10分钟

三、常见误区

  • 误区1:晨练必须空腹(em>科学依据:《运动医学》2022)
  • 误区2:大量饮水更有效(strong>中国营养学会建议每日1500-2000ml)

四、营养补充

特殊人群需注意

  1. 孕妇:叶酸需求增加(strong>《妇产科学》第8版)
  2. 老年人:钙+维生素D(每日800-1000mg)

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