2023年健康饮食指南

日常饮食建议

均衡饮食是健康的基础，建议每日摄入以下营养素：

• 碳水化合物（50%-65%）
• 蛋白质（10%-15%）
• 脂肪（20%-30%）
• 膳食纤维（25-30克）

食材推荐

优质蛋白来源

• 鸡胸肉（每100克约含31克蛋白质）
• 鱼类（三文鱼、鳕鱼等）
• 豆制品（豆腐、豆浆）

低GI主食选择

常见误区

以下饮食行为需避免：

• 过量摄入精制糖（strong>每日建议不超过50克)
• 长期依赖方便食品（em>可能导致营养不均衡)
• 忽视蔬菜水果摄入量

参考文献

• 《中国居民膳食指南（2022）》
• 《营养学原理与临床应用》第三版