厦门号 
emer 健康养生知识指南
一、饮食建议
每日摄入均衡营养是健康基础。
1. 蔬菜水果
- 深色蔬菜每日300-500克
- 柑橘类水果每周不超过4次
2. 蛋白质来源
- 鱼类每周3-4次
- 豆制品每日1小把
二、运动指南
| 运动类型 | 推荐时长 | 注意事项 |
|---|---|---|
| 快走 | 30-60分钟 | 避开高温时段 |
| 游泳 | 每周3次 | 水温需＞28℃ |
三、作息规范
建议23:00前入睡，保证7-8小时睡眠。
1. 作息时间
- 早餐：6:30-7:30
- 晚餐：18:00-19:00
2. 睡眠环境
- 保持卧室黑暗
- 室温18-22℃为宜
四、禁忌事项
注意：
- 避免过量饮用浓茶
- 忌食未煮熟的豆类
1. 饮食禁忌
生蒜、腌制品每日不超过50克。
2. 生活禁忌
- 避免久坐超过1小时
- 冬季室温不宜＞25℃
（数据来源：中国营养学会，2022）
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