健康饮水指南

一、饮水的重要性

人体每天需要摄入足够水分以维持正常生理功能。充足饮水有助于新陈代谢、调节体温及运输营养物质。

二、最佳饮水时间

• 晨起后空腹饮用300ml温水
• 餐前1小时饮用200ml水
• 运动后根据出汗量补充水分

三、常见饮水误区

• 过量饮水可能引发水中毒（低钠血症）
• 避免用饮料替代白开水
• 睡前大量饮水增加起夜次数

四、科学饮水建议

根据《中国居民膳食指南》建议：成年人每日饮水量应达到1.5-2升，具体需结合气候、活动量调整。

五、特殊场景饮水

举例：

• 高温天气增加含电解质饮品比例
• 服药期间遵医嘱控制饮水时间

（中国营养学会，2022）