厦门号 
emer 健康饮食建议
均衡膳食的重要性
均衡膳食是维持身体健康的基础，需包含五大类食物
- 谷薯类：每日300-500克
- 蛋白质类：肉蛋奶豆类适量
- 蔬菜水果：每天500克以上
- 油脂盐类：控制油盐摄入
每日食物摄入指南
谷物类
优先选择全谷物，如糙米、燕麦等
| 食物种类 | 推荐量 |
| 大米 | 150-200克 |
| 全麦面包 | 2-3片 |
蔬菜水果
- 深色蔬菜：菠菜、西兰花等
- 浆果类：蓝莓、草莓等
每日饮水量建议1500-2000毫升
常见误区
- 过度依赖维生素补剂
- 盲目追求低脂饮食
- 忽视膳食纤维摄入
参考：《中国居民膳食指南》2022版
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